[...] 15 powtorzen Plecy: Nie wiem jak to cwiczenie nazwac, klade sie na brzuchu i wypinam sie do gory. 3 serie po 15 powtorzen Triceps: Jeszcze sam nie wiem, chyba bede robic pompki z waskim rozstawem rak Biceps: Wyciskanie hantelek 3 serie po sr 6 powtorzen Barki: Wyciskanie hantelek siedzac 2 serie po 6 Ilosc serii i powtorzen zalezy od tego jak [...]
[...] : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia Stosowane wcześniej diety : zbilansowana A plan treningowy wygląda następująco PONIEDZIAŁEK KLATA-Wyciskanie sztangi 4s , pompki na poręczach 3s, rozpiętki za sztangielkami 3s, przenoszenie hantla nad głową 3s PRZEDRAMIĘ- Uginanie nadgarstków podchwytem 3s, uginanie nadgarstków nachwytem 3s [...]
Witam wszystkich. Od kilku dni borykam się z ułożeniem planu ćwiczeń do uzyskania masy mięśniowej. Mam 20 lat, Ćwiczenia: chodzę na siłownie 5 dni w tyg. Mam 188cm, Ważę 76kg. Szukałem , czytałem, wreszcie znalazłem takie o to coś :) Proszę !!! Doradźcie, bo jak narazie sam nie wiem co mam ćwiczyć. Poniedziałek Rozgrzewka 10-15 minut. [...]
[...] i ułożyć dziennik treningowy. Poniedziałek: Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej szeroki uchwyt - rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce skośnej - pompki Triceps - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej sztangi wąski uchwyt - pompki w podporze tyłem - wyciskanie francuskie w leżeniu Wtorek: - Bieganie lub rower min. [...]
Witam Was serdecznie ! Zaczynają się wakacje i postanowiłem sobie że zacznę chodzić na siłownię. Do tej pory ćwiczyłem w domu : Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga :75.5 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 2 lata (domowa siłownia) Uprawiane inne sporty : brak ( wakacje) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] między posiłkami Wiek: 19 lat Wzrost: 182 cm Waga: 94 kg Pas: 98 cm Klatka: 102 cm Biceps: 34 cm Łydka: 41 cm Udo: 60 cm Aktywność: bardzo mała, czasami jakieś brzuszki, pompki, ale to wszystko przez brak czasu Jeżeli ktoś da radę, to proszę poradzić mi co mam zmienić w moim żywieniu, co robię źle, i co do ćwiczeń, czy wogóle robić te [...]
Witam Pomyślałem że i ja założę dziennik :) Na Siłowni ćwiczę około 4-5 lat z czego niecałe 2 z jakimś normalnym jedzeniem a od nie dawna z w miarę dobrą michą ;) Przez te kilka lat trochę wiedzy jak i sprzętu na siłowni nabyłem no i oczywiście masy i siły. Aktualnie waga 84-86kg. Co do treningu jaki planuję na przyszły cykl który zacznę od [...]
Witam. Moglibyście luknąć na ten plan i napisać ewentualne korekty. Chciałbym uzyskać masę oraz siłę. Staram się dobrze odżywiać, w mojej diecie jest około 150g białka, jakieś 2500Kcal, dużo wody, zero supli. Pon; nogi i brzuch ( o rozgrzewce nie będę pisał) Przysiady ze sztangą 20/15/12/12/10/max/max/max ( z dodatnią progresją ciężaru) [...]
A. 1. Klatka : Wyciskanie sztangi płasko - 3 serie 2. Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2 serie 3. Triceps : Pompki na poręczach - 2 serie 4. Plecy : Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem - 2 serie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 2 serie 5. Nogi : Prostowanie nóg w siadzie - 2 serie [...]
Witam jestem nowy jednak przeczytałem pare artykułów i postanowiłem wkleić swój plan do oceny fachowcom ;) więc tak: Poniedziałek Klatka+brzuch Skos w górę gryf x4 pompki na poręczach x5 płaska hantlami x3 rozpiętki x4 Wtorek Plecy+przedramie Podciąganie x4 Ściąganie wyciągu górnego x4 podciąganie końca sztangi w opadzie x4 przyciąganie linki [...]
[...] Nogi: Prostowanie nóg w siadzie x4 uginanie nóg stojąc x4 wspięcia na palcach w siadzie x 4 Oprócz tego oczywiście serie rozgrzewkowe, często wplatane brzuszki na rozgrzewke pompki na porączach i podciaganie (ale nie duzo gdy podciągniec zrobie maks 8 powtórzen) itp Tego typu trenig robie od miesiaca wczesniej podobny tylko jednodzielny niby na [...]
[...] Prostowanie przedramion zza głowy. 8. Wyciskanie leżąc. 9-12. Nogi (w planach) PIĄTEK: Na piątek postanowiłem sobie zostawić wiosła, podciąganie na drążku (grzbiet, plecy), pompki, brzuch. Teoria mi się podoba. Zobaczę jak to wyjdzie na żywo. A co o tym myślą forumowi weterani? Co ominąłem? Co warto zmienić, zamienić, przełożyć na inny dzień? Za [...]